[...] jeszcze zrolować (piłki, wałki, twarde rolki i inne narzędzia) oraz porozciągać statycznie. Tylko ciężko oczekiwać znaczących efektów po 5-10 minutach podobnego treningu, jest z nim związany zbyt mały wydatek energetyczny. Klasyczny schemat treningowy Najbardziej ironiczny wydaje się fakt, iż osoby stosujące najbardziej popularny schemat [...]
Białko jest silnym termogenikiem, posiada bardzo niską efektywną wartość energetyczną i wymaga masy energii, aby mogło być przyswojone przez organizm. To sprawia, iż nie da się utyć przy stosowaniu czystego białka np. serwatkowego, a osoby, które odżywiałyby się samym białkiem, znalazłyby się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Szczególnie ważne są [...]
Utrzymanie dobrej kondycji układu odpornościowego jest kluczowym elementem, który zapobiega infekcjom i chorobom. Właściwy styl życia, spożywanie wysokowartościowych pokarmów, jak i stosowanie odpowiednich suplementów, skutecznie wspomaga utrzymanie zdrowia. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Odporność organizmu człowieka jest [...]
Czy siarka ma jakieś znaczenie dla człowieka? Cóż, okazuje się, że ogromne, gdyż występuje we wszystkich komórkach, przede wszystkim w białku w postaci aminokwasów cysteiny, cystyny i metioniny. Aminokwasy siarkowe powszechnie występują np. chociażby w białku serwatkowym. Po co więc brać osobno MSM, skoro mamy te aminokwasy w proteinie [...]
[...] ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, kolarstwie, wspinaczce, podciąganiu na drążku, pompkach klasycznych i na [...]
[...] nogach, niż w martwym ciągu klasycznym, Ogólnie obie wersje martwego ciągu sprawdzą się w treningu kulturystycznym, dla typowych siłaczy martwy ciąg na prostych nogach jest uzupełnieniem i to rzadko spotykanym dla wersji klasycznej, sumo z różnych wysokości (tzw. dociąganie np. z wysokości spod kolana czy znad kolana). Podsumowanie Wydaje [...]
[...] doskwierają. 51-letni Jackson był jednym z najstarszych zawodników na Mr. Olympia 2020. Podczas swojego ostatniego startu uplasował się na dziewiątym miejscu. Wiedząc, że jest to jego ostatni raz na scenie, starał się porozmawiać i spotkać ze wszystkimi fanami podczas Olympia Weekend. Niestety wygląda na to, że przez całą tą bliską interakcją [...]
Czy w aspekcie odżywek wysokobiałkowych możemy mieć uzasadnione obawy co do ich bezpieczeństwa? Aby w pełni odpowiedzieć na to pytanie, musimy zanurzyć się w ogólną analizę, czym są odżywki wysokobiałkowe, jakie są ich rodzaje oraz omówić w największym skrócie, dlaczego i jak powstają. Z pewnością jednak nie są to produkty otrzymywane sztucznie, [...]
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego należy – obok choroby Leśniowskiego-Crohna oraz nieokreślonego zapalenia okrężnicy – do nieswoistych chorób zapalnych jelit. Pojawiły się doniesienia, iż berberyna może mieć wpływ na podobnego rodzaju schorzenia. Wyniki eksperymentu naukowego Podawanie berberyny (w dawce 50 mg na kg masy ciała): znacząco [...]
[...] się na Instagramie, szybko stało się popularne w Internecie. Wykonując przysiady ze sztangą typu safety squat bar udało mu się ustanowić nowy osobisty rekord, z czego jest bardzo dumny. Wykonał siedem powtórzeń z ciężarem o masie 172,4 kg. Jest to naprawdę bardzo imponujące, patrząc na wiek mężczyzny. Obecnie Rudy Kadlub przygotowuje się [...]
[...] bardzo przekonywująco, ale po dokładnym przyjrzeniu się widać, że być może nie do końca wyglądają jak prawdziwe talerze 20 kilogramowe. Niezależnie od tego, jaka prawda kryje się za tym filmikiem, to faktem jest, że Stallone jest nadal w niewiarygodnej formie! Fałszywy ciężar czy nie, na pewno jest silniejszy niż niejeden mężczyzna w jego wieku.
[...] niskointensywny przebiega, jak sama nazwa wskazuje, przy względnie niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam górną [...]
[...] Dane pochodzące z eksperymentu wskazują, że nawykowe pomijanie śniadania wiąże się z niezależną od stresu nadaktywnością osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, która jeśli jest przedłużana, może u niektórych osób zwiększać ryzyko np. nadciśnienia oraz chorób metabolicznych i układu krążenia. Znaczenie praktyczne Po pierwsze: wysoki kortyzol = [...]
[...] śpiewały, że „gdy będziesz go za często stosował, to dostaniesz raka”. DDT wycofano z użytkowania (w większości krajów) w latach 70. XX wieku. O ironio, okazało się, że DDT jest niesamowicie trwały, znajdowano go w glebie po 8-12 latach od zastosowania. Mało tego, okazało się, że ludzie wykazują znaczne stężenia środka w mleku (karmiące matki), [...]
Milos Sarcev to emerytowany kulturysta, który obecnie jest trenerem. Pochodzący z Serbii sportowiec ma bogate doświadczenie w sporcie. Niedawno miał okazję rozmawiać z 4-krotnym Mr. Olympia Jay Cutlerem na YouTube o swoim największym błędzie, jaki popełnił w kulturystyce. Sarcev w czasach gdy startował wyróżniał się dość sporych rozmiarów sylwetką [...]
[...] węglowodanów, a nie np. białka serwatkowego, orzechów czy migdałów. Węglowodany a wynik sportowy Rola węglowodanów pod względem wspomagania wyniku sportowego i wydolności jest dobrze udokumentowana w tysiącach badań naukowych. Najczęściej eksperymenty dotyczyły podawania węglowodanów przed, w trakcie i po intensywnych ćwiczeniach o dużej [...]
[...] Big Ramy. Samir Bannout z kolei powiedział, że Jacked w debiucie może być w pierwszej czwórce, zakładając, że będzie rywalizował w Olimpii jeszcze w tym roku. Jego celem jest też start w Arnold Classic UK. Niestety nie wiadomo, czy uda mu się zrealizować plan, ponieważ ma problemy z uzyskaniem wizy do Wielkiej Brytanii. „Wczoraj poszedłem do [...]
[...] Heatha co było wówczas wielką sensacją. Rok później powtórzył swój sukces, zostawiając konkurencję w tyle i w tym roku także zamierza być pierwszy. Wygląda na to, że Ramy jest na dobrej drodze do obrony tytułu Mr. Olympia. Wyjątkowo często jak na niego publikuje też zdjęcia i filmy przedstawiające aktualną formę. Być może ma to związek z jego [...]
Rumuński kulturysta Andrei Deiu jest jednym z najpopularniejszych zawodników IFBB w kategorii Men's Physique. Zawodowy kulturysta jest także znanym influencerem i modelem fitness. W niedawnym filmie przesłanym na jego kanał YouTube Deiu ogłosił, że w przyszłym roku nie będzie już startował w kategorii Men's Physique. Zamierza zmienić kategorię na [...]
[...] zredukowany glutation (GSH). Wspomniane związki pomagają w walce ze stresem oksydacyjnym np. związanym z aktywnością fizyczną. W czasie intensywnego wysiłku ustrój jest narażony na oddziaływanie reaktywnych form tlenu (np. wolnych rodników tlenowych). Jednak pojawia się pytanie, czy poza oddziaływaniem doraźnym, antocyjany mogą mieć [...]
